Het griepseizoen is in volle gang. We worden bedolven onder berichten van lege klaslokalen, uitvallend personeel en een tekort aan ziekenhuisbedden. In jaren was de griepepidemie in Nederland niet zo groot. Voorlopig zal onze weerstand het ook nog wel even te verduren krijgen. Zolang de zogenaamde R in de maand is, blijft men namelijk sneller ziektes oplopen. Pas vanaf mei merken we vaak dat het aantal ziektegevallen afneemt. Maar wat kan je doen om het risico op ziek worden te verkleinen? Wat doe je als je elke verkoudheid lijkt mee te pikken? Een slechte weerstand kan vreselijk zijn. Gelukkig zijn er ook manieren waarop je je weerstand kunt verhogen. Iets wat zeker nu de R duidelijk in de maand is, van essentieel belang is.
Benieuwd op welke (natuurlijke) manieren je jouw weerstand kunt verhogen? Laat je dan inspireren door de volgende tips.
Gezond voedingspatroon
De beste manier om je weerstand te verhogen is door ervoor te zorgen dat je dagelijks voldoende vitamines en mineralen tot je neemt. Een gezond voedingspatroon is essentieel om de weerstand te verhogen. Kies producten die rijk zijn aan de juiste voedingsstoffen. Met name vitamine C is hierbij erg belangrijk.
De meeste mensen weten voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen door gezond en gevarieerd te eten. Dit lukt echter niet in alle gevallen. In de winter kan je lichaam bovendien nog wel eens wat extra ondersteuning gebruiken. Overweeg daarom eventueel het gebruik van voedingssupplementen. Goede voorbeelden zijn bijvoorbeeld het gebruik van berberine. Dit is een natuurlijke stof die in planten voorkomt en volgens de Chinese traditie wordt gebruikt voor bijvoorbeeld het verlagen van de cholesterol en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Dit draagt dus allemaal bij aan meer stabiliteit in het lichaam en zo ook een betere weerstand.
Daarnaast zou je natuurlijk kunnen overwegen om extra vitamine C te slikken. Een aanvulling kan helpen om je weerstand net dat beetje extra ondersteuning te bieden dat het nodig heeft om de ziektekiemen te weerstaan. Overigens kunnen vitamine c capsules ook heel goed in de zomer worden gebruikt.
Ga lekker veel naar buiten
Veel mensen voelen zich aan het einde van de winter lusteloos en soms zelfs een beetje somber. Dit komt voornamelijk door het feit dat we te weinig zonlicht zien. Bovendien gaan we gewoon te weinig naar buiten als het weer guur is. Hoewel dit logisch is, is het voor het lichaam allesbehalve goed om veel binnen te zitten. Het lichaam invloeden vanuit de natuur nodig om in optimale conditie te blijven. Probeer daarom alle momenten aan te grijpen om toch even naar buiten te gaan. Doe dit in elk geval minimaal dertig minuten per dag. Vanaf maart is bovendien de zonkracht sterk genoeg om weer vitamine D aan te maken. Probeer daarom elk zonnestraaltje mee te pakken!
Slaap voldoende
Hoeveel slaap jij elke nacht? Een slechte nachtrust is funest voor de weerstand. Het lichaam heeft voldoende slaap nodig om zich te kunnen herstellen en ziektekiemen te bestrijden. Probeer daarom elke nacht minimaal acht uur te slapen. Lukt het je in de nacht niet om voldoende te slapen? Dan helpt een powernap van dertig minuten overdag soms ook. Dat is al voldoende om je lichaam weer wat extra rust te bieden.
